"열대야로 인한 수면 부족 없애는 방법"

어제저녁은 편안하게 주무셨나요? 낮에도 덥더니 새벽까지 더워서 잠을 설치고 말았네요. 잠을 설치니 낮에 집중도 잘 안되고 머리가 몽롱한 것이 정말 피곤했습니다. 요즘 지속되는 더위로 저처럼 낮뿐 아니라 밤에도 쉽게 잠들지 못하고 있을 분들을 위해서 열대야란 무엇이고 어떻게 조금더 쉽게 잠들 수 있을지에 대해서 알아봤습니다. 

출처: 서울 뉴시스

그런데 작년에도 올해 처럼 이렇게 더웠나요? 생각해 보니 올해가 작년보다  훨씬 더 덥게 느껴지는 것은 제 착각일까요?

 

열대야의 원인을 살펴보니 일반적으로 지리적인 특성으로 북태평양 기단과 태풍으로 인해서 강수량이 집중적으로 쏟아지는 여름에는 비가 오지 않아도 습도가 너무 높아집니다. 이때문에 일교차가 줄어들어버려 아침, 저녁으로도 기온이 떨어지지 않아, 실제로 한 여름에 건조한 지중해지역이나 미국 서부지역, 중앙아시아의 경우에는 한낮에 기온이 40℃에 올라갔다가 밤에는 20℃ 아래로 기온이 내려가는 경우가 많으며, 심한 경우 야간 기온이 영하로 떨어지는 경우도 있습니다. 습도와 더불어 여름철 하늘에 적운이 많아지면 복사냉각이 일어나지 않아 기온이 떨어지지 않는다고 합니다.

 

적운이 많아지는 원인으로는 도시의 열섬 현상이 가장 큰 원인으로 지목되는게 콘크리트건물과 아스팔트가 많은 도심 지역에는 열대야가 자주 나타나고, 상대적으로 녹지가 많은 변두리 지역이나 농촌 지역에서는 거의 발생하지 않는다는 점이 그 근거로 제시되고 있다. 열대야 대책으로 도심지 여유공간에 녹지를 조성과 흐르는 물을 두어 열대야를 완화하려는 시도 역시 진행되고 있다. 도심에 녹지 공간을 확충하는 데 노력한 결과 실제로 도심의 온도가 어느 정도 낮아진 성과를 보였다. 

열대야가 일 최저기온이 25°C 이상인 날을 말합니다. 일 최저기온 30 ℃ 이상인 날을 한국과 일본에서는'초열대야(超熱帶夜)'라 별도로 분류해서 부르고 있다.

 

요즘의 열대야는 지구온난화등의 의해 "슈퍼 엘리뇨"현상으로 바닷물이 뜨거워지면서  폭염과 폭우가 번갈아 나타나며 어느 때의 여름보다도 힘든 낮과 밤을 보내고 있을 것이라고 생각이 됩니다. 다음 방법으로 조금이라도 편안하게 잠들 수 있었으면 좋겠습니다.

1. 열대야란 무엇일까요?

 

열대야란 밤 최저기온(오후 7시부터 다음날 오전 9시 사이)이 25°C 이상인 날을 뜻하고 있습니다. 영어로는 Tropical Night라고 한다. 보통 장마가 끝난 뒤에 찾아오는 열대야는 평균기온이 25°C이상이면서 최고기온이  30°C 이상인 여름에 주로  나타나는데 올여름에도 장마 기간이 끝나가면서 폭염과 열대야가 찾아왔습니다.

2. 열대야로 인한 불면증

밤의 기온과 습도가 높아서 편안하게 잠들기 못하기에 여름의 열대야가 더욱 무서운 것 같습니다. 낮에는 많은 사람들과 건물로 인공 열이 다량 발생하여 덥고 밤에도 한낮의 열기가 여전히 사라지지 않아, 대부분의 사람이 쾌적한 수면을 취하지 못하고 불면증세로 피로를 축적해가고 있습니다.

 

충분하지 못한 수면문제는 피로를 쌓이게 만들어 만성피로로 이어지게 만들 위험성이 높습니다. 만성피로는 일상생활의 집중력 저하, 졸음, 무기력증으로 나타나는 등 여러 가지로 나타날 수 있습니다. 특히 운전 시에는 순간 집중력의 저하나 방해로 큰 사고로 이어질 수도 있어 조심하여야 합니다. 열대야로 인한 수면 방해는 우리 건강과 환경을 무너트릴 수도 있습니다. 무더위를 우리가 어떻게 할 수는 없지만  최대한 쾌적하게 수면을 취할 수 있도록 노력해야 될 것 같습니다.

 

3. 열대야 극복을 위한 노력

잠들기 3시간 내외로는 과도한 운동이나 찬물 샤워는 피하는 것이 좋습니다.
에어컨의 온도센서는 잠자는 곳보다 높게 부착되어 있기 때문에  25도보다 조금 높은 27~28도로 설정하는 것이 좋습니다.
잠자기 전에 스마트폰 사용 피하기.. 전자기기의 경우 밝은 화면 때문에 뇌가 각성 상태가 되어 수면을 방해할 수 있습니다.
적정 수면시간 유지하기
숙면에 방해가 되는 커피, 초콜릿, 탄산음료와 술은 피하는 것이 좋습니다.
숙면에 도움이 되는 좋은 음식은 바나나, 대추, 아몬드, 상추가 있습니다.

 열대야로 잠 못 드는 시간 좀 더 건강에 유의해서 숙면하시길 바라겠습니다. 저도 오늘 저녁은 상추쌈을 왕창 먹고 잠을 청하도록 노력해 보려고 합니다. 모두 더운 날 파이팅!!!!!!